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初中心理健康教育課件:自信心訓練

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  • 主題分類:心理
  • 更新時間:2013-12-13
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課件介紹

初中心理健康教育課件:自信心訓練

自 信 心 訓 練

一、排除雜念:

做法:寫出消極暗示,然后在旁邊打“×”把它拋棄。如:▲“……” × ▲“……” × ……

▲“高考復習實在是太辛苦了,太緊張了!”× ▲“我天生比別人笨。” × ▲“我的早期教育很差,比不上別人……” × ▲“我雖然明白了以上道理,可惜太晚了。” ×

二、自我激勵

★我能夠做到! ★我正在達到我的目標!

★學習是我非常喜歡的事情!

★學習和記憶對我來說是容易的!

★我可以卓有成效地工作!

★我現在極其鎮靜…… ★我能夠在規定的時間里做出正確的答案!

★我知道我都記住了! ★我非常平靜和充滿信心!

★我的記憶是靈敏的,我的頭腦是強有力的!

三、智力訓練體操

⒈全身放松:(調身)  坐在舒適的椅子上或躺在床上,讓自己全身的每一個部分都完全放松,默念“松……松……松……, 空……空……空……, 洞……洞……洞……(想象為○,即空洞)”。讓自己進入全身放松的“氣功狀態”。  若你體會不到放松的感覺,可以在吸氣后憋住,讓全身每個部分都用勁:攥緊拳頭、鼓起肌肉,體會這種緊張的感覺,然后邊呼氣邊放松所有的肌肉,體會輕松的快感。

⒉調整呼吸:(調息) 先介紹一種“逆腹式呼吸法”:  吸氣時,下腹部凹進去;呼氣時,下腹部鼓起來。放松以后,閉上眼睛,用鼻子深深地吸一口氣,在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出,并體會那種深深的放松感覺。當你覺得肺里的空氣都已呼出時,再盡量多呼出去一些;  吸入盡可能多的空氣,屏氣,數三下,放松,然后非常緩慢地呼出,又屏氣,數三下,再放松。吸氣時盡量做到平穩和連續。

當你學會了這種基本呼吸法之后,即可進入以下練習── 吸氣──2、3、4; 屏氣──2、3、4; 呼氣──2、3、4; 屏氣──2、3、4; 重復四次這種四拍的呼吸練習,放松。 把呼吸再放慢一些,然后變成六拍,重復四次: 吸氣──2、3、4、5、6;屏氣──2、3、4、5、6; 呼氣──2、3、4、5、6;屏氣──2、3、4、5、6; 當你練到一定的程度以后可以把這種有節奏的呼吸再放慢到8拍,也重復四次。

⒊意念活動:(調心)   在你做上述智力體操的時候,想象自己已經和天地融合在一起,即所謂“天、地、人合一”,宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過全身的數萬個毛細孔被你徐徐吸入體內,貯存于丹田之中;而你體內的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過毛細孔呼出體外,射向天邊。   不光是做智力體操的時候可以這樣調整意念活動,平時走路、跑步、開會聽課、睡覺等等時候均可采用逆腹式體呼吸(分別稱之為行功、跑功、坐功和臥功)。

四、練習正視別人

一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。某人不干正視你的時候,你會直覺的問自己:“他想要隱藏什么?他怕什么?他是不是干了對不起我的事?”正視別人等于告訴他:我很誠實,而且光明正大,毫不心虛。 正視別人,這不但能給你信心,也能為你贏得別人的信任。

五、挺起胸膛,讓步態輕松穩健

心理學家告訴我們,步態的調整,可以改變心理狀態。你仔細觀察就會發現,那些遭受打擊,受排斥的人,走路時都是懶懶散散、拖拖拉拉,完全沒有自信感。 自信的人則是胸背挺拔,走起路來穩健輕松,他的體態告訴別人“我真的認為自己不錯!”挺起胸膛,我敢擔保,你的自信心會慢慢增長。

六、練習當眾說話

當眾說話是建立自信最快的手段,在會議中或社交場合要盡量發言,記住,只要敢講,就比那些不敢講的人收獲大。不用擔心別人會反對你的意見,有人反對是正常的,正象總會有人同意你的意見一樣。盡管大膽去說!

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